5 bí quyết sống thọ của cụ ông 103 tuổi chiến thắng ung thư
Chuyển sang chế độ ăn dựa trên thực vật, luôn vận động, coi trọng giấc ngủ, ủng hộ tự nhiên và sống kỷ luật là 5 bí quyết giúp cụ Mike Fremont, người Mỹ, sống khỏe mạnh dù đã ở tuổi xưa nay hiếm.
Trong khi nhiều người chậm dần do tuổi tác, cụ Mike vẫn leo cầu thang, chèo xuồng, và từng chạy 10 dặm (16 km) mỗi ngày cho đến năm 98 tuổi.
Cụ ông 103 tuổi từng chia sẻ với một Youtuber rằng năm 69 tuổi, cụ được bác sĩ chẩn đoán mắc ung thư và chỉ còn sống ba tháng nếu không phẫu thuật. Nhưng thay vì chấp nhận số phận, cụ đã chủ động thay đổi. Nhờ vậy, sau khoảng gần 3 năm, bệnh ung thư không chỉ biến mất mà chứng viêm khớp cũng thuyên giảm.
Dưới đây là 5 bí quyết giúp cụ Mike giữ được sự khỏe mạnh, minh mẫn.
Cụ Mike Fremont hiện vẫn có thể hít xà, chèo thuyền. Ảnh: Youtube
Thức ăn trở thành thuốc, và mỗi bữa ăn là một nghi lễ
Từ năm 1994, cụ Mike theo đuổi chế độ ăn sạch dựa trên thực vật, lấy cảm hứng từ cuốn The Cancer Prevention Diet của Michio Kushi. Nhưng đây không phải là kiểu ăn theo xu hướng, với các loại bột kỳ lạ hay công thức cầu kỳ. Thực đơn hàng ngày của cụ rất giản dị: cơm gạo lứt, rau hấp như cải xoăn, cà rốt, bắp cải, rong biển để bổ sung khoáng chất, và đặc biệt là nửa lon đậu mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu cho thấy chất xơ, protein và các hợp chất thực vật trong đậu có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư. Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới cũng nhấn mạnh vai trò của chế độ ăn dựa trên thực vật trong việc phòng ngừa ung thư và hỗ trợ hệ miễn dịch tổng thể.
Cụ Mike cũng tránh đường tinh luyện, thịt, sữa và thực phẩm đóng gói. Cụ ưu tiên những món ăn ở trạng thái tự nhiên nhất: luộc, hấp hoặc lên men, không dầu mỡ, không chiên rán.
Vận động không chỉ là tập thể dục, mà còn là lối sống
Cho đến năm 98 tuổi, cụ Mike vẫn duy trì chạy 10 dặm (16 km), ba ngày một tuần. Cụ cũng leo cầu thang 48 lần một ngày. Ngay cả bây giờ, cụ ông 103 tuổi vẫn có thể hít xà và chèo thuyền. Cụ hiện duy trì đi bộ mỗi lần 5 dặm (8 km), ba lần một tuần.
Đối với cụ ông người Mỹ, vận động không phải là một nhiệm vụ, nó giống như hơi thở. Theo CDC, hoạt động thể chất thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa và kiểm soát sức khỏe khớp và nhận thức. Cụ Mike không bao giờ chạy theo xu hướng hoặc kế hoạch tập luyện, chỉ luôn năng động mỗi ngày, theo cách tự nhiên.
Đề cao sức mạnh thầm lặng của giấc ngủ và nhịp điệu tự nhiên
Giấc ngủ là một trong những thứ thường bị hy sinh, nhưng đối với cụ Mike, nó rất thiêng liêng. Cụ ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm. Không báo thức, không sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và không có thói quen cầu kỳ. Chỉ cần nghỉ ngơi sâu, không bị quấy rầy.
Các nghiên cứu đã chứng minh điều này. Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để phục hồi tế bào, giảm viêm và hỗ trợ chức năng nhận thức. Trong trường hợp của cụ Mike, việc tôn trọng nhu cầu nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể dường như đã tạo nên điều kỳ diệu.
Không chống lại y học, nhưng ủng hộ thiên nhiên
Cụ Mike không tự hào khi tránh xa bác sĩ, cụ chỉ không cần gặp họ quá nhiều. Cụ tin rằng thực phẩm đã chữa lành cho mình, và sống hòa hợp với thiên nhiên. Cụ ông năng động tự trồng một số thực phẩm, uống nước lọc, tránh các sản phẩm chứa hóa chất và thích thú khi ở ngoài trời.
Nghiên cứu cho thấy thời gian dành cho không gian xanh có thể làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), cải thiện giấc ngủ và thậm chí tăng khả năng miễn dịch thông qua việc tiếp xúc với các vi khuẩn có lợi trong đất.
Đề cao sự kỷ luật
Có thể bạn coi câu chuyện của cụ Mike là một phép màu. Một người đàn ông 103 tuổi đã chiến thắng ung thư, viêm khớp và vẫn tập hít xà. Nhưng thực ra không có phép màu nào cả. Cụ Mike có kỷ luật bản thân, có sự cam kết thầm lặng với thực phẩm sạch, vận động thường xuyên, nghỉ ngơi sâu và sống hòa hợp với môi trường.
Switching to a plant-based diet, staying active, valuing sleep, embracing nature, and living a disciplined life are five secrets that help American Mike Fremont maintain his health despite his advanced age.
While many people slow down with age, Mike still climbs stairs, rows a canoe, and used to run 10 miles (16 km) every day until he was 98.
The 103-year-old shared with a YouTuber that at age 69, he was diagnosed with cancer and given only three months to live without surgery. But instead of accepting his fate, he proactively made changes. As a result, after about three years, not only did the cancer disappear, but his arthritis also subsided.
Below are five secrets that help Mike maintain his health and mental sharpness.
Mike Fremont can still do pull-ups and row a canoe. Photo: Youtube
Food becomes medicine, and each meal is a ritual.
Since 1994, Mike has followed a plant-based clean eating diet, inspired by Michio Kushi's *The Cancer Prevention Diet*. But this isn't a trendy diet with exotic flours or complicated recipes. His daily menu is simple: brown rice, steamed vegetables like kale, carrots, cabbage, seaweed for minerals, and especially half a can of beans every day.
Many studies show that fiber, protein, and plant compounds in beans are linked to a reduced risk of cancer. The World Cancer Research Fund also emphasizes the role of plant-based diets in cancer prevention and supporting the overall immune system.
Mike also avoids refined sugar, meat, dairy, and packaged foods. He prioritizes foods in their most natural state: boiled, steamed, or fermented, without oil or fried.
Movement is not just exercise, it's a lifestyle.
Until he was 98, Mike maintained a 10-mile (16 km) run, three days a week. He also climbed stairs 48 times a day. Even now, at 103 years old, he can still do pull-ups and row. He currently maintains a 5-mile (8 km) walk, three times a week.
For this American man, movement isn't a chore, it's like breathing. According to the CDC, regular physical activity helps slow aging and control joint and cognitive health. Mike never follows trends or workout plans, he's just always active every day, naturally.
Emphasizing the quiet power of sleep and natural rhythms
Sleep is one of the things often sacrificed, but for Mike, it's sacred. He sleeps 8-9 hours each night. No alarm clock, no screen time before bed, and no fussy routines. Just deep, undisturbed rest.
Studies have proven this. Quality sleep is essential for cell regeneration, reducing inflammation, and supporting cognitive function. In Mike's case, respecting his body's natural need for rest seems to have worked wonders.
Not against medicine, but in favor of nature
Mike isn't proud of avoiding doctors; he just doesn't need to see them too often. He believes food heals him, and he lives in harmony with nature. The active gentleman grows some of his own food, drinks filtered water, avoids chemically treated products, and enjoys being outdoors.
Research shows that time spent in green spaces can reduce cortisol (the stress hormone), improve sleep, and even boost immunity through exposure to beneficial bacteria in the soil.
Emphasizing Discipline
You might consider Mike's story a miracle. A 103-year-old man who has overcome cancer and arthritis and still does pull-ups. But there's no miracle involved. Mike has self-discipline, a quiet commitment to clean eating, regular exercise, deep rest, and living in harmony with his environment.
