Nguyên nhân gây đau khớp bất thường và 6 bí quyết đơn giản để phòng ngừa và bảo vệ khớp
Đau khớp có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, không chỉ ở người cao tuổi. Dưới đây là những nguyên nhân chính và 6 bí quyết bảo vệ khớp.
6 bí quyết cải thiện tình trạng đau khớp, giữ khớp khỏe mạnh. Ảnh: Thùy Dương
Vì sao khớp đau nhức?
Khớp là nơi nối các xương, được bảo vệ bởi sụn và bôi trơn nhờ dịch hoạt dịch. Tuy nhiên, theo thời gian, khớp dễ bị tổn thương do:
Hao mòn tự nhiên
Thừa cân, béo phì
Chấn thương hoặc vận động quá sức
Thói quen ít vận động
Khi đó, người bệnh thường gặp tình trạng đau nhức, sưng tấy, cứng khớp và giảm khả năng vận động.
Tiến sĩ Charu Dutt Arora, bác sĩ lão khoa tại AmeriHealth, Bệnh viện Asian (Ấn Độ), nhận định: “Khớp phản ánh cách chúng ta sống, ăn uống và vận động. Người trẻ ngồi nhiều, vận động viên tập quá sức hay người cao tuổi đều có thể bị đau khớp nếu không chăm sóc đúng cách".
6 bí quyết giữ khớp khỏe mạnh
Duy trì vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe giúp khớp linh hoạt, tăng tuần hoàn máu và giảm cứng khớp.
Giữ cân nặng hợp lý: Mỗi kg thừa cân tạo thêm 4 kg áp lực lên đầu gối. Giảm vài cân cũng đủ để giảm đáng kể đau khớp.
Ăn uống lành mạnh cho xương khớp:
Cá, hạt lanh, quả óc chó giàu Omega-3 giúp chống viêm.
Sữa, rau lá xanh, ánh nắng cung cấp vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe.
Trái cây, rau củ giàu chất chống oxy hóa giúp phục hồi tổn thương.
Uống đủ nước để nuôi dưỡng sụn khớp.
Tăng cường cơ bắp: Cơ bắp khỏe như “bộ giảm xóc” bảo vệ khớp. Các bài tập đơn giản như nâng chân, ngồi dựa tường hay tập dây kháng lực rất hữu ích.
Không bỏ qua dấu hiệu cảnh báo: Đau, sưng hoặc cứng khớp kéo dài cần được khám sớm. “Can thiệp kịp thời có thể ngăn ngừa biến chứng nặng nề,” Tiến sĩ Arora khuyến cáo.
Chú ý tư thế: Ngồi, đứng hoặc ngủ sai tư thế dễ gây áp lực không cần thiết. Nên chỉnh bàn ghế theo công thái học, giữ lưng thẳng và nghỉ giải lao thường xuyên khi làm việc lâu.
Lời khuyên của bác sĩ
Tiến sĩ Arora nhấn mạnh: “Những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn như đi bộ hàng ngày, chườm ấm, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập tăng cơ đơn giản có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc bảo vệ khớp".
Chăm sóc khớp từ sớm không chỉ giúp duy trì vận động linh hoạt mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống về lâu dài.
